Kaip atsisakyti lažybų
-
Autorius
Martynas Norvilas -
22 Kov 20246 min. skaitymo
Priklausomybė nuo lažybų gali smarkiai paveikti lošėjo gyvenimą – nuo finansų ir santykių iki sveikatos ir gerovės. Anksčiau lažybos vykdavo tik fiziniuose kazino. Tačiau šiandien lažybos vyksta įvairiomis formomis, o lažybų dalyviai lengvai atlieka statymus internetu.
Nors kompulsyvias lažybas gali būti sunku suvaldyti, galite lengvai ištrūkti iš šio ciklo. Jei svarstote, kaip nustoti lažintis ir ieškoti pagalbos sau ar artimam žmogui, panagrinėkime veiksmingas ciklo nutraukimo strategijas.
Pagrindiniai aspektai:
- Priklausomybės nuo lažybų poveikis:
- Žala sveikatai, santykiams, finansams.
- Valdo didžiulis potraukis lažintis.
- Patarimai, kaip nustoti lažintis:
- Būkite užsiėmę: Planuokite dienas, kad išvengtumėte nuobodulio.
- Supraskite problemą: Atpažinkite požymius ir kreipkitės pagalbos į specialistus.
- Nustatykite trigerius: Užfiksuokite jausmus, skatinančius lošti.
- Atgaivinkite pomėgius: Iš naujo atraskite pomėgius, kad galėtumėte gyventi sveikiau.
- Atpažinkite naudą: Apmąstykite neigiamą poveikį ir apskaičiuokite išleistą laiką bei pinigus.
- Planavimas ir elgesio keitimas:
- Naudokite skaitmeninius planerius ir žurnalus.
- Tikslų užrašymas padeda keisti elgseną.
- Ieškoti ekspertų pagalbos:
- Priimkite sunkumus ir ieškokite ekspertų pagalbos.
- Nustatyti pasiekiamus tikslus:
- Nustatykite paprastus tikslus, nurodydami priežastis.
- Sutelkite dėmesį į teigiamus rezultatus.
- Venkite gyventi praeitimi:
- Pasinaudokite praeities patirtimi teigiamiems pokyčiams.
- Būkite kantrūs ir geranoriški sveikimo metu.
📖 Turinys
Ekspertų įrodyti būdai, kaip nustoti lošti
Priklausomybė nuo lažybų gali neigiamai paveikti visus – nuo suaugusiųjų iki paauglių. Nepriklausomai nuo pasekmių, pagrindinis šio sutrikimo požymis yra didžiulis potraukis lažintis. Daugelis su lošimais kovojančių žmonių patiria prastų sveikatos padarinių, nesėkmingų santykių ir finansinių sunkumų.
Priklausomybė nuo lažybų yra sudėtinga būklė. Tačiau egzistuoja daugybė gydymo būdų, galinčių padėti ją įveikti ir susigrąžinti gyvenimo kontrolę. Nustoti lažintis galite vadovaudamiesi šiais svarbiais patarimais. Taip pat kviečiame artimiau pažinti save perskaitę mūsų išsamią apžvalgą apie statymų psichologiją.
Būkite užsiėmę ir užkirskite kelią nuoboduliui
Vienas iš patikrintų būdų, kaip sustabdyti priklausomybę nuo lažybų, yra būti užsiėmusiam. Be to, reikia kurti planus, kad išvengtumėte nuobodulio. Buvę ir esami lažybų dalyviai lengvai ima nuobodžiauti. Todėl jiems puikiai tinka lošimo nuosmukiai ir pakilimai.
Taigi, kaip išvengti nuobodulio akimirkų? Svarbiausia – planuoti iš anksto. Pasinaudokite savaitgaliais kaip galimybe susidaryti ateinančios savaitės planus. Puikiai sudarytame plane yra išsamus kasdien atliktinų užduočių sąrašas. Pavyzdžiui:
- Atsikelkite tam tikru laiku
- Eiti į darbo vietą
- Susitikti su draugais
- Eiti į sporto salę
- Baigti tvarkyti reikalus
- Darykite ką nors, kas jums patinka, kad būtumėte užimti arba pramogautumėte
Svarbiausia yra sukurti mintinį vaizdą, kuris rodytų, kad yra kuo užsiimti arba kuo pramogauti kasdien. Priešingu atveju, turėdami daug laisvo laiko, lengvai pradėsite lažintis. Pasinaudokite planavimo priemone, kad sukurtumėte kiekvienos savaitės dienos planus.
Galite naudoti skaitmeninius planuoklius, pavyzdžiui, užrašus išmaniajame telefone, programas ir kalendorius darbalaukyje. Turėdami gerai sudarytą planą, labiau tikėtina, kad jo griežtai laikysitės.
Įrodyta, kad tikslų ir planų užrašymas yra galinga priemonė, kai kalbama apie elgesio keitimą. Gyvai aprašyti savo tikslus yra stipriai susiję su sėkme juos įgyvendinant.
Išsamaus ir visapusiško plano labiau laikomasi. Nors jis pradeda kelionę, kad būtumėte užimti, tai reiškia, kad gerokai sumažėja nuobodulys ir statymo rizika.
Šis svarbus patarimas puikiai tinka asmenims, norintiems atsikratyti priklausomybės nuo lažybų. Be to, šiuo patarimu gali pasinaudoti ir tie, kurie jau pasveiko ir vis dar nori sumažinti riziką.
Aktualūs klausimai
🛑 Kaip atsisakyti sporto lažybų?
Norėdami išsivaduoti iš priklausomybės nuo sporto lažybų, sukurkite struktūruotą kasdienį planą, kaip kovoti su nuoboduliu, atgaivinti senus pomėgius ir suvokti neigiamą poveikį sveikatai, santykiams ir finansams. Pasinaudokite skaitmeniniais planuokliais ir specialistų pagalba, kad susidorotumėte su trigeriais, nusistatytumėte pasiekiamus tikslus ir skatintumėte pozityvių pokyčių mąstyseną sveikimo proceso metu.
🛑 Ar lošti yra žmogaus prigimtis?
Rizikuoti yra neatsiejama žmogaus prigimties savybė, tačiau ne visi turi polinkį lošti; kultūriniai, socialiniai ir asmeniniai veiksniai daro įtaką individualiems polinkiams.
🛑 Ar azartiniai lošimai yra blogai?
Azartiniai lošimai gali būti žalingi, kai sukelia priklausomybę ir kenkia sveikatai, santykiams ir finansiniam stabilumui. Tačiau kai kuriems žmonėms atsakingi ir atsitiktiniai lošimai nebūtinai turi turėti neigiamų pasekmių.
🛑 Kodėl žmonės lošia azartinius žaidimus?
Žmonės lošia dėl įvairių priežasčių, tarp jų dėl rizikos pojučio, galimybės gauti finansinę naudą ir azarto. Be to, lošimai kai kuriems žmonėms yra patrauklūs dėl tokių veiksnių kaip socialinė įtaka, psichologiniai poreikiai ir noras pramogauti.
🛑 Kaip azartiniai lošimai veikia smegenis?
Azartiniai lošimai stimuliuoja smegenų atlygio sistemą ir išskiria dopaminą, kuris gali sustiprinti priklausomybę sukeliantį elgesį. Ilgainiui dėl pernelyg didelio lošimo gali pakisti smegenų struktūra ir funkcijos, o tai turi įtakos sprendimų priėmimui ir impulsų kontrolei.
Supraskite problemą
Turite pripažinti, kad kovojate su priklausomybe nuo lažybų. Tai vienas pirmųjų žingsnių, kai reikia valdyti lošimus.
Jei pakankamai anksti nustatysite požymius ir simptomus, galėsite pradėti dirbti, kaip pakeisti savo elgesį, ir pradėti kelionę į geresnę savijautą. Pasak ekspertų, priklausomybės nuo lažybų požymiai ir simptomai yra šie:
- Finansinės paramos poreikis
- Lažybų naudojimas siekiant pabėgti nuo neigiamų emocijų
- Nesėkmingi ankstesni bandymai nutraukti lažybas
- Po lošimo jaučiamas gailestis arba kaltė
- Romantizuojama ir atgaivinama lošimo patirtį
- Padidėjęs potraukis lažyboms
- Azarto jausmas lošiant
- Imamasi daugiau rizikos
Be to, su lažybomis susijusios tam tikros socialinės problemos. Tarp jų – vogti ar skolintis pinigų, kad galėtumėte paremti savo įprotį lažintis, arba meluoti apie savo veiklą.
Kai tik atpažinsite šiuos požymius ir simptomus, turite sužinoti, kaip nustoti lažintis ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Be to, patartina kreiptis į ekspertą, kuris padėtų jums rasti ilgalaikį problemos sprendimą.
Nustatykite ir sužinokite savo trigerius
Ar norite įveikti priklausomybę nuo azartinių lošimų? Turite sužinoti, kas jus skatina. Tai paprasčiausiai reiškia, kad reikia suprasti išorinius stresorius ir priežastis, kurios gali lemti jūsų patologinį lošimą. Jūsų dirgikliai gali būti bet kokie jausmai, elgesys, mintys ar situacijos, kurie skatina jus lošti.
Daugelį probleminių lošėjų suaktyvina buvimas šalia tokių pačių įpročių turinčių kolegų. Be to, labiau tikėtina, kad statysite būdami apsvaigę. Nepamirškite, kad gėrimas gali sumažinti jūsų stabdžius.
Kartu tai gali padidinti rizikingą elgesį. Asmenims, turintiems priklausomybę nuo lažybų, gali lengvai išsivystyti psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo sutrikimų rizika. Tai gali kilti dėl tų pačių stresorių.
Pradėkite fiksuoti savo dirgiklius žurnale. Kai kurie svarbūs dalykai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo dokumentaciją, yra šie:
- Prarasta grynųjų pinigų suma
- Praleistas laikas
- Lošimo tipas
Tada užfiksuokite jausmus, situacijas ir mintis, kurie vyko prieš lažybų sesiją ir jos metu. Taip elgdamiesi galėsite suprasti pagrindines potraukio priežastis.
Atgaivinkite savo seną pomėgį
Natūralu, kad didėjant priklausomybei lošėjai praranda susidomėjimą savo pomėgiu. Stengiantis susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę, patartina atgaivinti savo senus pomėgius. Atgaivindami seną pomėgį ne tik pagerinsite savivertę, bet ir reguliariai priminsite apie savo šviežią gyvenimo būdą.
Panašiai kaip ir daugelio elgesio priklausomybių atveju, labai svarbu susirasti draugiškesnę ir sveikesnę veiklą, kuri pakeistų neigiamą priklausomybę. Tai padarius, liksite susitelkę į naujo gyvenimo teikiamą naudą, o ne į tai, ką prarandate.
Atpažinkite sustojimo naudą
Lažybų sutrikimas gali sukelti keletą neigiamų pasekmių. Nuo taip reikalingų artimų santykių sugriovimo iki finansų išsekimo. Nors kaltės jausmas ir gėda gali būti pavojingi sveikimo požiūriu, mažesnė apmąstymų suma gali motyvuoti jus pasitaisyti.
Pagalvokite, kaip lažybos paveikė jūsų praeitį, ir pasistenkite žengti plačius žingsnius, kad ateityje jų išvengtumėte. Pagalvokite apie artimuosius, kuriems pakenkėte, apie įtampą, kurią lažybos sukėlė jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, ir apie finansinius sunkumus, su kuriais susidūrėte praeityje.
Apskaičiuokite laiką ir pinigus, kuriuos išleidote lažyboms, ir pagalvokite, kaip geriausiai galėtumėte juos panaudoti.
Taip pat apsvarstykite visus teigiamus savo lažybų sutrikimo įveikimo aspektus. Ieškokite geriausių būdų, kaip galėtumėte išleisti savo pinigus, ir kaip praktiškesnės išeities savo dirgikliams ir stresoriams nustatyti nustatymas gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.
Išsikelkite paprastus tikslus, kuriuos galite lengvai pasiekti, kad nustotumėte lažintis. Taip pat turite nustatyti juos lemiančias priežastis, pavyzdžiui, kad jūsų šeima galėtų didžiuotis, kad galėtumėte apmokėti sąskaitas ir vykti atostogauti.
Stenkitės kiek įmanoma daugiau nesigilinti į praeitį. Tegul ji skatina jus keistis ir augti. Būkite kantrūs ir malonūs sau, nes sunkiai dirbate, kad įveiktumėte lažybų sutrikimą.
Autorius
