Kaip nustoti lažintis internete ir atgauti kontrolę

Pirmiausia svarbu atpažinti problematišką elgesį lažybose, kad priklausomybę būtų galima išgydyti kuo anksčiau. Toliau pateikiami keletas požymių, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Atsigavimo nuo nuostolių siekimas

Jei pastebite, kad lažybose statote daugiau, bandydami atsigauti nuo nuostolių, tai yra rimtas pavojaus signalas. Toks elgesys veda į lažybų didesnėmis sumomis ir didelių finansinių problemų ratą.

Pernelyg daug laiko praleidžiama lažyboms

Jei lažybos užima didžiąją dalį jūsų dienos ir dėl jų apleidžiate darbą, santykius ar pomėgius, tai yra rimtas problemų požymis.

Melavimas apie lažybas

Laiko ar pinigų, praleistų lažyboms, slėpimas nuo artimųjų yra dar vienas požymis, kad lažybos tampa nebe paprastu pomėgiu.

Didėjančios sumos lažybose

Jei pastebite, kad norėdami pajusti tą patį jaudulį ar azartą, statote didesnes sumas, tai rodo, kad priklausomybė stiprėja.

Finansinės problemos

Sunkumai sumokėti sąskaitas, pinigų skolinimasis lažyboms arba pinigų, skirtų kitiems tikslams, naudojimas lažyboms finansuoti – tai lošimo problemos požymiai.

Norėdami visiškai mesti lažybas, turite imtis papildomų priemonių.

1. Nusistatykite aiškius tikslus

Pradėkite nuo aiškių, realistiškų tikslų nustatymo. Nuspręskite, kiek pinigų ir laiko norite sutaupyti, ir sudarykite planą, kaip pasiekti šiuos tikslus.

2. Parenkite atsigavimo planą

Parenkite išsamų atsigavimo planą, kuriame būtų numatyti tokie veiksmai kaip prieigos prie lažybų svetainių ar programėlių apribojimas, lažybų biudžeto nustatymas ir naujų veiklų, kuriomis galėtumėte užpildyti laiką, paieška. Taip pat galite kreiptis profesionalios pagalbos ar ieškoti paramos grupių, kurios padės jums atsigauti.

3. Venkite lažybų aplinkos

Laikykitės atokiau nuo vietų, kuriose gali kilti pagunda lošti, pvz., kazino, lažybų punktų ar internetinių platformų. Galite užblokuoti lažybų svetaines ar programas, kad sumažintumėte pagundą.

4. Atpažinkite trigerį

Nustatykite situacijas, emocijas ar mintis, kurios sukelia norą lažintis. Stresas, nuobodulys ar noras atgauti prarastus pinigus – visa tai veda prie rizikingo elgesio. Raskite sveikų problemų sprendimo būdų, pvz., sportuokite, leiskite laiką su artimaisiais arba imkitės naujų pomėgių.

5. Gaukite pagalbos

Pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys, ar psichologas, gali labai padėti. Pagalbos grupės, pvz., „Anoniminių lošėjų“, suteikia galimybę pasidalinti patirtimi ir gauti padrąsinimą iš kitų žmonių, kurie supranta jūsų sunkumus.

Savanoriško pašalinimo programos skirtos padėti žmonėms, kurie kovoja su lažybomis, leidžiant jiems užblokuoti prieigą prie lažybų svetainių.

Nustatydami savanoriško pašalinimo laikotarpį, lažybininkai pašalina pagundą lošti, nesvarbu, ar tai būtų kelios dienos, savaitės ar net metai. Ši pertrauka suteikia laiko apmąstymams ir atsigavimui. Be to, savanoriškas pašalinimas padeda kontroliuoti lošimų sukeltą finansinę naštą, nes užblokuoja prieigą prie lažybų svetainių.

Savaiminio pašalinimo nustatymo veiksmai daugumoje lažybų svetainių yra gana paprasti.

1. Prisijunkite prie savo paskyros.
2. Eikite į paskyros nustatymus arba atsakingo lošimo nustatymus.
3. Pasirinkite savaiminio pašalinimo parinktis ir pasirinkite, kiek laiko norite būti pašalinti iš lošimo (24 valandos, 1 savaitė, 1 mėnuo ir pan.).
4. Taikykite bet kokius kitus apribojimus, pvz., įmokų apribojimus, lažybų apribojimus arba laiko apribojimus, kad galėtumėte kontroliuoti savo lažybų elgesį.

Populiarios savanoriško pašalinimo programos

Tačiau be savanoriško pašalinimo iš lažybų svetainių, yra daugybė programų, kurios blokuoja jūsų prieigą prie bet kokių lažybų svetainių šalyje. Kai kurios iš populiariausių savanoriško pašalinimo programų pasaulyje yra:

• GamStop
• Betfair savanoriškas pašalinimas
• Cruks
• Spelpaus
• GamleAware
• Gambler’s Help

Nustoti lažintis yra sudėtinga, tačiau su tinkamomis pagalbos sistemomis tai įmanoma.

Tinkamų pagalbos grupių, problemų turintiems lažybininkams, paieška

Pagalbos grupės yra būtinos visiems, kurie kovoja su lošimo priklausomybe. Tokios grupės kaip „Gamblers Anonymous“ (GA) sudaro bendruomenę žmonių, kurie supranta priklausomybės keliamus iššūkius. Šios grupės yra saugi, nevertinanti erdvė, kurioje nariai dalijasi savo patirtimi ir teikia emocinę paramą.

Profesionalus lošimo priklausomybės gydymas

Profesionalios gydymo programos orientuotos į lošimo priklausomybės priežastis. Jos dažnai apima tokias terapijos rūšis kaip kognityvinė elgesio terapija (KET), kuri padeda žmonėms keisti nesveikus mąstymo modelius.

Šios terapijos padeda suprasti, kodėl lažinatės, ir moko kovos strategijų, kad išvengtumėte atkryčio. Daugelis priklausomybės konsultantų specializuojasi lažybų srityje ir teikia individualią pagalbą, kad padėtų jums pasveikti.

Šeimos įtraukimas į jūsų pasveikimo procesą

Įtraukdami šeimos narius į savo pasveikimą, sustiprinsite savo paramos tinklą. Artimieji, kurie supranta jūsų kovą, suteiks emocinį stabilumą ir padės jums nepasukti iš kelio.

Šeimos terapija taip pat gali padėti išspręsti bet kokias problemas, kurias lažybų priklausomybė sukėlė santykiuose. Dirbdami kartu, jūs ir jūsų šeima sukursite teigiamą ir palaikančią aplinką pasveikimui.

Norą lažintis gali būti sunku įveikti, tačiau svarbu prisiminti, kad noras yra laikinas.

Vietoj to, kad pasiduoti, galite norą valdyti naudodami psichologines technikas, sveiką dėmesio nukreipimą ir susidorojimo strategijas. Šios priemonės padės nukreipti dėmesį, ugdyti savikontrolę ir pakeisti įprotį sveikatingesnėmis veiklomis.

Kai kyla noras lažintis, naudokite technikas, padedančias nukreipti dėmesį ir nuraminti save.

Vienas iš būdų – gilus kvėpavimas, kuris padeda sumažinti nerimą ir sutelkti dėmesį. Taip pat galite išbandyti sąmoningumo pratimus, sutelkdami dėmesį į dabartį ir leisdami norui praeiti, jo nepatenkindami. Atidėkite savo norą, nustatydami 15 ar 30 minučių laikmatį, kad turėtumėte laiko apgalvoti. Dažnai noras praeina, jei palaukiate.

Lažybas pakeiskite sveikais užsiėmimais, kurie užima protą ir kūną. Fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar joga, mažina įtampą ir gerina nuotaiką. Tokie pomėgiai kaip skaitymas, maisto gaminimas ar tapyba padeda užsiimti ir susikoncentruoti.

Jei vis dar jaučiate norą lažintis, pabandykite paskambinti draugui ar šeimos nariui, kad galėtumėte pasikalbėti ir nukreipti dėmesį. Naujų įgūdžių įgijimas ar savanoriška veikla taip pat gali suteikti pasiekimo jausmą be lažybų rizikos.

Kai noras tampa nebepakeliamas, priminkite sau lažybų pasekmes. Pasakykite sau: „Aš kontroliuoju situaciją“ ir „Lažybos veda tik prie dar didesnių problemų“.

Sutelkite dėmesį į savo ilgalaikius tikslus ir naudą, kurią gausite, atsisakydami lažybų. Taip pat galite priminti sau, kad šis jausmas praeis ir jūs jausitės geriau, kai jis baigsis.

Savigrauža yra neišvengiama – nesmerkite savęs. Vietoj to, drąsinkite save teigiamais teiginiais, pvz., „Aš darau pažangą“ ir „Aš esu stipresnis už šį norą“.

Atsitiktinės lažybos – tai lažybos dėl pramogos ar linksmybių, turinčios aiškias ribas. Jos yra kontroliuojamos ir nesukelia neigiamų pasekmių. Žmonės, kurie užsiima atsitiktinėmis lažybomis, gali sustoti, kai nusprendžia, ir tai netrukdo jų kasdieniam gyvenimui.

Priešingai, lažybų priklausomybės sutrikimas pasižymi kontrolės praradimu lošimo veikloje, o tai sukelia finansines, emocines ir asmenines pasekmes. Asmuo, turintis lažybų sutrikimą, dažnai lažinasi nepaisydamas neigiamų pasekmių ir toliau tai daro net ir patyręs pakartotinius nuostolius.

Jei lažybos tampa nuolatiniu užsiėmimu arba žymiai trikdo jūsų gyvenimą, tai rodo lažybų priklausomybę.

Liautis lažintis sunku dėl emocinių veiksnių ir smegenų atlygio sistemos. Lažybų veiksniai, tokie kaip stresas, nuobodulys ar buvimas tarp kitų lažybų dalyvių, sukelia norą tęsti lažybas. Laikui bėgant šie veiksniai stiprėja, todėl vis sunkiau atsispirti pagundai.

Smegenų atlygio sistema ir statymų psichologija vaidina labai svarbų vaidmenį. Laimėjus išsiskiria dopaminas, „geros savijautos“ cheminė medžiaga, kuri sustiprina šį elgesį. Taip susidaro ciklas, kai laimėjimo jaudulys ir noras atgauti prarastas sumas verčia lažybininkus grįžti net ir po neigiamų pasekmių.

Tuo tarpu emocinė priklausomybė nuo lažybų sukelia laikino pabėgimo ar savigarbos padidinimo jausmą, todėl be pagalbos iš šalies sunku išsilaisvinti.

Jei nežinote, kaip nustoti lažintis, kelionė gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai tikrai įmanoma. Atpažindami priklausomybės požymius ir ieškant pagalbos, jūs atgausite kontrolę savo gyvenime.

Nepamirškite nustatyti aiškių tikslų ir parengti atsigavimo planą. Veiksmingiausias būdas yra lošimą pakeisti sveikais užsiėmimais ir strategijomis, padedančiomis valdyti potraukį. Su ryžtu ir tinkama pagalba jūs tikrai įveiksite lažybų įpročius ir susikursite šviesesnę ateitį.